Καψώνι time: Οδηγός προπόνησης με ασκήσεις καταπόνησης

Κάμψεις, μονόζυγο, ημικαθίσματα. Όλα καλά αλλά… η προπόνηση καταπόνησης μπορεί να φέρει τα σωστά αποτελέσματα μόνο όταν υπάρχουν στόχοι, γίνεται καλή προθέρμανση, υπάρχει προγραμματισμός και σωστός εξοπλισμός.
Κάθε μορφή προπόνησης έχει συγκεκριμένη διάρκεια, συγκεκριμένο στόχο και αποτελείται από συγκεκριμένο ασκησεολόγιο. Όλα αυτά ισχύουν όταν ακολουθήσουμε τον ορθολογικό τρόπο προπόνησης, ο οποίος βασίζεται στην επιστήμη της φυσικής αγωγής. Μία εντελώς διαφορετική προσέγγιση βασίζεται σε καθαρά πρακτικό τρόπο εξάσκησης, με πιο γνωστό παράδειγμα τη στρατιωτική προπόνηση, η οποία στηρίζεται κυρίως σε ασκήσεις με το βάρος του σώματος.
Αυτού του είδους η πρακτική προπόνηση απαντάται σε πολλά γυμναστήρια που κάνουν ομαδικά προγράμματα πολεμικών τεχνών και εφαρμόζεται από πολλούς ανθρώπους που προσπαθούν να γυμναστούν μόνοι τους χωρίς να έχουν τις απαιτούμενες γνώσεις γυμναστικής. Και εδώ ακριβώς είναι το πρόβλημα. Θεωρητικά, οι ασκήσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης αλλά η έλλειψη συγκεκριμένων στόχων, η εκτέλεση τους σε ομαδικά προγράμματα και η επικινδυνότητα τους συνήθως οδηγούν στο αντίθετο αποτέλεσμα.
Συγκεκριμένοι στόχοι
Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και η προπόνηση του πρέπει να σκοπεύει στη βελτίωση των αδυναμιών του. Ένα πρόγραμμα που περιλαμβάνει ένα τυχαίο πρόγραμμα ασκήσεων καταπόνησης δεν προσφέρει τίποτα. Αντίθετα, αν ξέρουμε τι θέλουμε να βελτιώσουμε μπορούμε να επιλέξουμε τις σωστές ασκήσεις και να τις εντάξουμε σε ένα πρόγραμμα.
Προθέρμανση
Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη σε κάθε είδος προπόνησης είναι η έλλειψη προθέρμανσης. Πολλοί ασκούμενοι αλλά και αρκετοί «πρακτικοί» γυμναστές πιστεύουν ότι η προθέρμανση αποτελεί πολυτέλεια και δεν δίνουν την απαραίτητη σημασία. Αυτό, ωστόσο, στις ασκήσεις καταπόνησης μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε τραυματισμούς. Η προπόνηση πρέπει να περιλαμβάνει το ΄΄γενικό΄΄ και το ΄΄ειδικό΄΄ μέρος, το οποίο αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της προπόνησης. Το γενικό μέρος περιλαμβάνει αερόβια άσκηση και διατάσεις, ενώ το ειδικό στοχεύει στη προετοιμασία των μυών που θα συμμετάσχουν στη συγκεκριμένη άσκηση.
Προγραμματισμός
Καμία άσκηση δεν μπορεί να ωφελήσει αν δεν εντάσσεται σε συγκεκριμένο πρόγραμμα. Τα «πρακτικά προγράμματα δεν έχουν συγκεκριμένη δομή και συχνά το ένα κομμάτι της προπόνησης μπερδεύεται με το άλλο ή στη χειρότερη παραλείπεται τελείως. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο, με τη συνδρομή ενός προπονητή, να διαμορφώνουμε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα και να το εκτελούμε κατά γράμμα.
Σωστός εξοπλισμός
Ο σωστός εξοπλισμός είναι απαραίτητος τόσο για την αποφυγή τραυματισμών όσο και για τη μεγιστοποίηση των πλεονεκτημάτων της προπόνησης. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι το μονόζυγο που θα πρέπει να είναι καλής ποιότητας και όχι απλώς ένα σίδερο ή τα παπούτσια που θα πρέπει να προστατεύουν από τους κραδασμούς και τα μέρη του ποδιού που καταπονούνται (π.χ. αστράγαλοι).
Εξατομίκευση
Τα προγράμματα καταπόνησης, όταν εκτελούνται ομαδικά, δεν έχουν ιδιαίτερα αποτελέσματα καθώς σε άλλους ασκουμένους προκαλούν μικρή καταπόνηση που δεν τους γυμνάζει και σε άλλους υπερβολική που οδηγεί σε τραυματισμούς ή απέχθεια από την άσκηση. Για να εφαρμοστεί ένα τέτοιο πρόγραμμα θα πρέπει οι ασκούμενοι να είναι στο ίδιο επίπεδο ή ο κάθε ασκούμενος ξεχωριστά να καταλαβαίνει πότε πρέπει να πιέσει τον εαυτό του και πότε μειώσει την προσπάθεια του.

Advertisements

About kaggelopoulos

personal trainer
This entry was posted in kyriakosstrength and tagged . Bookmark the permalink.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s