Χωρίς ανάσα

Ξέχνα το σωματικό λίπος εκτελώντας το παρακάτω πρόγραμμα.

Αν θέλεις να κερδίσεις χρόνο στο γυμναστήριο, τότε ακολούθησε τη μέθοδο των οκτώ επαναλήψεων. Το παρακάτω πρόγραμμα το ανακάλυψε ο Dorian Brito, καθηγητής φυσικής αγωγής, και βασικό στοιχείο του είναι η υψηλή ένταση για χτίσιμο μυών και κάψιμο λίπους. Εκτέλεσε οκτώ επαναλήψεις σε κάθε άσκηση και συνέχισε αμέσως με την επόμενη. Ενα σετ ολοκληρώνεται όταν κάνεις και τις τρεις ασκήσεις. Προσπάθησε να κάνεις τέσσερα σετ σε δεκαπέντε λεπτά.
1. Συνδυασμός προβολών και άρσεων θανάτου
Στάσου όρθιος κι ετοιμάσου να κάνεις προβολές κρατώντας αλτήρες στα χέρια. Πρόβαλε το δεξί πόδι μπροστά και λύγισε τα γόνατα, για να χαμηλώσει ο κορμός. Αμέσως επανάφερε το σώμα, εκτέλεσε με το άλλο πόδι κι επίστρεψε στην όρθια θέση. Λύγισε το δεξί πόδι και σκύψε μπροστά φέρνοντας το στήθος όσο πιο παράλληλα με το έδαφος μπορείς. Σήκω και άλλαξε πόδι. Αυτή είναι μία επανάληψη.
2. Κάμψεις και κωπηλατική με αλτήρες
Λάβε θέση κάμψεων κρατώντας τους αλτήρες στα χέρια με άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Εκτέλεσε μία κάμψη και μείνε στο ανώτατο σημείο. Στη συνέχεια, τράβα το αριστερό χέρι προς τα πάνω, ώσπου ο αγκώνας να πάει πίσω από την πλάτη. Κάνε και το άλλο χέρι. Αυτή είναι μία επανάληψη.
3. Ασκηση V
Λάβε θέση για κάμψεις με αλτήρες στα χέρια και τις μύτες των ποδιών πάνω σε μία πετσέτα. Σφίξε τους κοιλιακούς σου και φέρε τα πόδια σου -γλιστρώντας την πετσέτα- όσο πιο κοντά στα χέρια μπορείς χωρίς να τα λυγίζεις. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Αυτή είναι μία επανάληψη.

Advertisements

About kaggelopoulos

personal trainer
This entry was posted in kyriakosstrength and tagged . Bookmark the permalink.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s