Τα 9 βήματα που χρειάζεται να ακολουθήσετε για να αυξήσετε τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας.

1. Κρατήστε τα επίπεδα λίπους σας χαμηλά (10 με 25 % για τους άντρες και 18 με 25% για τις γυναίκες.
2. Εκτός αν θέλετε να χάσετε βάρος, τρώτε αρκετές θερμίδες για να συντηρήσετε το βάρος σας.
3. περίπου το 35% των συνολικών ημερήσιων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από λιπαρά.
4. Ισορροπήστε το ποσοστό πρωτινής και υδατανθράκων που τρώτε. Γενικά πρέπει να παίρνετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά κιλό βάρους σας. Υπολογίστε τις συνολικές θερμίδες σας και το πόσο πρωτεΐνη και λίπος χρειάζεστε. Αφαιρέστε από τις συνολικές θερμίδες τις θερμίδες από πρωτεΐνη και λίπος για να υπολογίσετε πόσους υδατάνθρακες θα πρέπει να τρώτε.
5. Περιορίστε το αλκοόλ.
6. Αποφύγετε την σόγια, και την πρωτεΐνη που προέρχεται από σόγια.
7. Πάρτε μια πολύ-βιταμίνη που να περιέχει ιχνοστοιχεία και μέταλλα. Ο ψευδάργυρος είναι βασικό στοιχείο για την παραγωγή τεστοστερόνης.
8. Ασκηθείτε με βάρη 3 φορές την εβδομάδα.
9. Κάντε ασκήσεις για αντοχή και δύναμη αλλά μην το παρακάνετε

Advertisements

About kaggelopoulos

personal trainer
This entry was posted in kyriakosstrength and tagged . Bookmark the permalink.

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s